В 2008 году общество было потрясено серией смертей школьников и студентов на уроках физкультуры. Эти события повлекли за собой широкий резонанс и обсуждения на всех уровнях в поисках причин таких явлений. Однозначной причиной смертей был назван низкий уровень физической подготовки современной молодёжи, что делает нагрузку на уроке физкультуры настолько высокой для них, что она представляет собой опасность для жизни.
Низкий уровень физической подготовки – это для человека ненормально. Это позор, когда для здорового человека выполнение даже средних нормативов по физкультуре – непосильный труд. Такого человека, по большему счёту, назвать здоровым нельзя, даже если по факту он пока ничем не болеет. Нельзя сказать, что для тех, кто НЕ занимается физкультурой, существует риск множества заболеваний – так даже вопрос не стоит. Тот, кто не повышает систематически свой уровень физической подготовки, будет болеть однозначно. Вопрос только в том, когда. Болезни подступят тогда, когда будет исчерпан генетически заложенный «запас прочности» организма. Для современных горожан этот предел начинается уже со старшего школьного возраста, а большинство людей, не занимающихся физическими упражнениями, начинают деградировать и болеть к двадцати пяти-тридцати годам.
Причины такого явления – в неправильном образе жизни. Это, прежде всего, катастрофически низкий уровень двигательной активности, без которой в организме начинаются процессы деградации и болезни. Известно, что ещё в начале двадцатого века, то есть более сотни лет назад, ишемическая болезнь сердца, гипертония, инфаркт считались медицинским курьёзом, встречались очень редко. Зато теперь похвастаться диагнозом «гипертоническая болезнь» может даже тридцатилетний. В чём же дело? В том, что с развитием научно-технического прогресса люди в целом стали меньше двигаться. В наше время тоже встречаются районы на планете, где сердечно-сосудистых заболеваний практически нет. Думаете, это районы с повышенным уровнем медицинского обслуживания и «чистой экологией»? Нет! Это районы Африки и Азии, где проживают племена, которых ещё не коснулась цивилизация, практически в каменном веке. От современного городского жителя этих дикарей отличает очень высокий уровень двигательной активности, который является залогом выживания в дикой природе. А в развитых странах, по данным Всемирной Организации Здравоохранения, сердечно-сосудистые заболевания – это главная причина смертности.
В нашем обществе бытует мнение, что ведение здорового образа жизни требует больших финансовых затрат. Это в корне неправильное мнение! Оно происходит исключительно от невежества в элементарных вопросах.
В данных статьях Вы найдёте исчерпывающую информацию о том, как эффективно и грамотно вести здоровый образ жизни, при этом затрачивая минимум времени и минимум денег. Это чрезвычайно важные моменты.
Этот сборник появился как закономерный ответ на запрос общества, и автор ставит своей целью в популярной форме изложить весь комплекс знаний, которые пригодятся студенту, чтоб вести здоровый образ жизни самостоятельно, в любых условиях. Предлагаемая методика базируется на оздоровительных физических упражнениях. Ими можно овладеть в короткие сроки, и выполнять их везде: в квартире, на даче, на стадионе и т.д. Не надо покупать специальные тренажёры и пищевые добавки. Не надо забивать себе голову йоговской или «аюрведической» псевдонаучно-оккультной чушью. Нет здесь и откровений древних китайцев или греков. Нет в этой методике ничего общего и с фантазиями о «циркуляции праны», «астральном, эфирном и ментальном теле», «заряженной» воде, волшебных вытяжках из печени носорога и прочих недостойных образованного человека глупостях. Я опираюсь исключительно на достижения таких наук, как физиология человека, теория и методика физического воспитания.
Поэтому я и ставлю знак равенства между понятиями "здоровый образ жизни" и "адекватный двигательный режим".
Физические упражнения
Главный компонент здорового образа жизни – это физические упражнения! Не образ питания, не «экология», не отсутствие вредных привычек, а именно физические упражнения! Запомните это. Собственно, это и есть главная идея, которую я хочу донести до Вашего понимания. Какая бы ни была благоприятная наследственность, экологическая обстановка, здоровое питание – но если не выполнять определённый объём двигательной активности, то организм неминуемо будет деградировать, и появятся болезни. Потому что организм человека рассчитан на определённые нагрузки, и отсутствие их – это важнейший фактор возникновения и развития болезней сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и других. От недостатка движений возникают такие болезни, как гипертония, ишемическая болезнь сердца (приводящая к инфарктам), атеросклероз, остеопороз и остеохондроз. И напротив, у правильно занимающихся физкультурой людей для возникновения этих болезней предпосылок нет.
То есть, так называемое «правильное питание», экологическая обстановка воздержание от вредных привычек – это всего лишь фон, на котором проводится физическая тренировка. Если этот фон есть, то оздоравливается организм быстрее. Если его нет, то оздоровление идёт медленнее. Но идёт!
В идеале, режим двигательной активности должен быть примерно таким – разносторонняя физическая нагрузка, развивающая силу, выносливость, ловкость, гибкость и т.д. Полтора-два часа в день посильной нагрузки – в форме тренировок в разных спортивных секциях, утренней гигиенической гимнастики, закаливающих упражнений.
Однако для большинства людей такой идеал недостижим. По разным причинам, два часа в день – это слишком много для современного человека, живущего в городе. А посещение спортивных секций – это удовольствие не из дешёвых и по затратам денег, и по затратам времени.
Поэтому я предлагаю держать физическую активность хотя бы на таком минимальном уровне: пять минут в день – оздоровительная гимнастика. Тридцать минут через день – оздоровительные аэробные упражнения (бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, ритмическая гимнастика). Использовать возможности для «физкультуры между делом». По возможности – посещение тренажёрного зала дважды в неделю (силовая нагрузка).
Внимание! Опасайтесь мошенников!
Почему же в обществе стало таким популярным мнение о решающей роли питания в становлении здоровья? Ведь это натуральный обман! Иные "эксперты" вообще пренебрегают ролью физических упражнений, отводя главное и решающее место для питания. Дело только в одном - коммерческая выгода таких "экспертов". Дело в том, что люди склонны выбирать наиболее лёгкий путь достижения своих целей. Цель у людей - высокий уровень здоровья. Путь к этой цели только один - физические упражнения. Но если вместо этого предложить человеку диету, заверив, что она приведёт к той же цели, то человек, естественно, выберет диету. Придерживаться диеты во всяком случае намного проще, чем регулярно выполнять физические упражнения. Человек скорее купит ту книгу или обучающую программу, которая обещает больше результатов за меньше усилий. Поэтому существует устойчивый спрос на книги и программы, которые научат достичь здоровья, приложив поменьше усилий, и по возможности сидя на диване. Этот спрос удовлетворяется целым валом макулатуры, которая учит "правильно" питаться, голодать, дышать и даже думать, чтоб достичь здоровья. Всё, что угодно, лишь бы поменьше двигаться. Чтобы придать своим выдумкам хоть какой-то правдоподобный вид, фантазёры-"диетологи" начинают городить несусветную чушь, ссылаясь на откровения Древней Индии, Китая, Тибета и т.д. Расчёт на то, что люди привыкли верить напечатанному слову. Однако Советский Союз прекратил существование уже два десятка лет назад. Цензуры уже давным-давно нет. И каждый может печатать то, что ему вздумается. Поэтому прилавки наших магазинов захлестнула волна псевдонаучной, откровенно лживой астрологически-"аюрведически"-оккультной макулатуры. Каждый здравомыслящий человек должен чётко понимать, что к здоровью не существует иного пути, кроме физических упражнений. То, что предлагают "аюрведисты" - это путь к наполнению деньгами их собственных кошельков.
Существуют фирмы, которые предлагают так называемые "биологически активные добавки". Они обманывают. Какими бы измышлениями они ни прикрывались, но никакая добавка не сумеет гипертрофировать сердечную мышцу, никакая "вытяжка из печени носорога" не добавит выносливости мышцам и эластичности сосудам. Это даже смешно. Единственное, что эти "добавки" действительно делают эффективно - набивают карманы распространителей нашими деньгами.
Ещё одни мошенники на ниве здоровья - это гомеопаты. Подробно комментировать гомеопатию я не буду. Сегодня любой может найти в Сети материалы, даже на официальных сайтах распространителей гомеопатических препаратов, прочитать и сделать свои выводы. Я же, здравомыслящий человек, понимаю, что распространители гомеопатических средств держат нас за идиотов. Не поддерживайте их своими деньгами.
Есть и такая категория мошенников - "энергетики". Нет, не те, которые продают населению газ и нефть по драконовским ценам. Их вы видите по телевизору ежедневно. Я говорю про людей, которые убеждают нас в существовании в организме человека каких-то "энергий", от которых будто бы и зависит здоровье. Они называют эти энергии "прана", "ци", и т.д. Когда их спрашиваешь, каким же прибором можно зарегистрировать эти энергии, они отвечают, что никаким. На вопрос, откуда тогда известно про эти "энергии", они закатывают глаза к потолку и вещают про откровения древних мудрецов. Вы как хотите, а я уверен, что не могли жившие в дофеодальную эпоху "мудрецы" знать о человеческом теле больше современных учёных. Реальный мир - это не Голливуд. Не верьте им. Эти люди - либо сумасшедшие, либо сознательно нас пытаются обмануть. По поводу "энергий" Российская Академия Наук придерживается вполне определённого мнения - это мошенничество и обман. Читайте "Бюллетень в защиту науки" РАН.