Побольше ходите пешком

  Ходьба - это тоже хороший способ повышения двигательной активности, не затрачивая времени на специальные тренировки. Но надо иметь в виду, что оздоровительным эффектом обладает только быстрая ходьба! Такая, чтоб учащалось сердцебиение и дыхание (помните о том, что дышать нужно через нос!). Для того, чтоб ходить пешком, есть простой способ - выходить из маршрутки на одну-две остановки раньше нужной. И быстро идти до цели

  Не пользуйтесь лифтами, на каком бы этаже ни находилась Ваша квартира. Более того - даже если Ваша квартира располагается на первом этаже, имеет смысл с утра подняться по лестнице на десятый, спуститься обратно и уже потом идти на учёбу или работу. Это уже будет полноценной разминкой. Ходьба вверх по лестнице - это аналог степ-тренировок.

  Рассматривайте лестницу в своём доме как бесплатный и очень эффективный тренажёр для сердца. Люди платят немалые деньги за тренировки в фитнес-клубах на кардиотренажёрах, не подозревая, что такого же эффекта, только бесплатно, можно достичь простым подъёмом по лестнице многоэтажки. Возьмите за правило подниматься по лестнице до последнего этажа утром, когда Вы выходите из квартиры, и вечером, когда возвращаетесь. Это может показаться мелочью, но на самом деле явится огромным вкладом в профилактику болезней сердца. Такое упражнение, кстати, закаляет не только тело, но и силу воли.

  Ежедневные восхождения на десятый этаж и практика быстрой ходьбы на работу - это очень существенные факторы здорового образа жизни для тех, кто по каким-то причинам не может использовать беговые тренировки.